本文转自：中国体育报本报记者 刘昕彤天气渐暖，户外登山成为人们踏青游玩的首选登山不仅能够提高心肺功能和全身机能，还能亲近大自然，舒缓压力近日，河北体育科学研究所发出提醒，登山运动虽好，也有很多注意事项，还需要掌握一定的步法和技巧，以免造成运动损伤。

专业人士表示，爬山前，需要提前做好爬山攻略，了解天气情况，备好雨具；尽量选择熟悉、人较多的爬山路线，并且最好是在上午上山爬山途中风较大，要注意戴好帽子、穿长衣长裤长袜，保暖的同时还能阻挡紫外线，防蚊虫叮咬。

爬山对踝关节、趾关节、足底筋膜、软组织的磨损较大，所以应该穿舒服合脚的鞋子，避免穿有跟的鞋或松糕鞋，减少足跟痛、足底筋膜炎等症状的发生要选择适合自己的登山杖，登山杖能够帮人们减轻关节的压力，减少关节的磨损。

还要携带足够的饮用水、食物，最好选择重量轻、体积小、方便食用、热量高的食物，例如巧克力、能量棒等等，以免出现体力不支、低血糖等情况此外，带一些基本防护品，如创可贴、酒精棉签等登山步法有以下几种：上坡步法：在上坡起步时，一定要放慢脚步，遵循吸一口气踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀。

倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进。

需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低休息步法：这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，才可以让大小腿肌肉放松。

反之，膝盖从未打直，肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋等情况上下碎石坡的步法：上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，省力地行走于碎石坡上若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。

下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐