美国哈佛大学医学院的一项研究实验表明：跑步可以为女性带来好气色，但夏季运动可能会对女性造成伤害，主要有两个原因：一是皮肤长时间的暴露在烈日下容易造成皱纹，干燥，失去弹性并形成黄褐斑；二是由于皮肤一直处于活跃状态，产生的汗液中存在的酸性物质会伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。

同时，该研究指出：只要做到以下几点，既可以完美的避免这些运动损害，又能改善自己的身材和肌肤

晨跑或夜跑夏日的太阳是毒辣的，所以要尽量避免太阳的直射，最好的方法便是在清晨太阳还未升起或傍晚太阳落山后再去跑步，这个时间段也非常符合都市白领日常的作息时间，且有实验表明这个时段跑步健身的效果是相对较好的。

如果无可避免的要在其他时段室外跑步，则应做好防晒工作，帽檐宽长的遮阳帽、墨镜、防晒霜这“三宝”一样都不能少

补水夏天跑步由于大量的汗液蒸发，会比平常跑步消耗更多的水分而水分的缺失也是女性肌肤干燥等问题的源头，所以在跑步时一定要自备水瓶及时补水，补充的水分最好是矿泉水，在出汗排毒的同时，也有利于皮肤的呼吸畅通

保养跑步会让皮肤过度氧化而加速衰老，所以一定要在跑后及时保养从而使肌肤紧致细腻，例如：敷补水脸膜或涂抹营养霜或润肤霜，使皮肤处于较好的修复状态，减少因日晒、防晒霜及大量出汗造成的皮肤损害当然，充足的睡眠有助于肌肤的“休养生息”。

饮食跑步结束后，体内水分的大量流失会让肌肤干燥敏感，因此，饮食上要避免辛辣、肥腻的食物，饮水上不要喝咖啡和浓茶，要多吃些蔬菜和水果，水果和蔬菜内富含的维生素C可淡化色素的沉着，美白肌肤此外，矿物质是维持皮肤自然健康状态不可缺少的物质，由于镁、钾、钠等随汗液的大量排出而丢失，蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含微量元素丰富的食物可多上餐桌。

夏季胃口差些，多喝粥、喝汤可补充体内丢失的水分