导语　　自查！　　当忙到深夜，刚往值班室床上躺下，特别是冬天，被窝还没焐热，门铃、电话准定会响起来　　当忙完手头上的急诊，准备吃已经快凉的饭菜时候，指定有患者呼喊您！当你终于抽空吃完晚饭的时候，抬头一看已经快晚上九点。

/(ㄒoㄒ)/~~　　护士的夜班，特别是ICU的护士，时刻都要紧绷这，夜班之累可想而知值夜班的重症人最辛苦，小编也是从值夜班中过来之人啊！　　您知道值夜班的危害吗？归纳起来，大概以下8点01 睡眠质量损害。

　　有人可能要说，你这不是废话吗，都上夜班了，能不损害睡眠吗？　　不，这里的睡眠质量损害指的是，你下了夜班之后，甚至在不上夜班的时间里，睡眠依然被夜班摧残着！　　Workplace Health & Safety 上发表的研究称，那些睡眠时间少于 6 个钟头的夜班人员，比有 6 小时以上睡眠的正常班人员，睡眠质量低下的人数直接翻倍。

　　你可能会说，那我白天下了夜班补一下咯　　这个啊，依然是不好的，待会儿咱们再说　　SLEEP 杂志则直接对比了夜班工作者和非夜班工作者，结果发现，夜班工作者的 5-羟色胺居然比非夜班工作者要低不少！5-羟色胺作为神经递质，影响到大脑的许多因素包括情绪调节和记忆力等，甚至会影响人的性格。

　　许多精神类疾病的治疗关键因素也是5-羟色胺当然，毫无疑问5-羟色胺减少会严重影响睡眠质量　　没想到，值个夜班，居然把 5-羟色胺给值少了哭哭（5-羟色胺参与愉快情绪的产生）02  提高糖尿病风险　　BMJ

《英国医学杂志》 上一项涉及 226,652 人的大样本研究显示，在值夜班提高糖尿病风险方面，男性比女性更加惨--男性的糖尿病风险提高 1.37 倍，女性则为 1.09 倍　　PLoS Medicine 则发过另一项研究，。

称轮班工作的人2型糖尿病概率提高，是由于这种工作方式对胰岛素分泌产生了影响03 增高肥胖风险　　Science Translational Medicine 《科学-转化医学》刊登过一篇文章，称睡太少或者违反生物钟的睡眠方式会致人肥胖或得 2 型糖尿病。

　　研究结果显示，当受试者睡眠太少（5.6小时）或在不该睡觉的时间去睡觉，他们的静止代谢率明显下跌，餐后血糖明显升高　　而很不幸的是很多夜班工作者是把“睡太少”和“违反生物钟的睡眠方式”全部占了04  增高乳腺癌风险。

　　International Journal of Cancer《国际癌症学杂志》上一项涉及 2500 名女性的研究，给的结论很直接，夜班增加女性患乳腺癌的风险可高达 30%　　更详细一点说，夜班工作超过 4 年或者每周夜班次数少于三次的女性（少于三次是因为这样她们的生物钟更加不规律），其乳腺癌风险更高。

　　昼夜节律和乳腺癌的相关研究非常多，结论几乎一致倾向于长期打乱节律会造成乳腺癌风险增高　　而在正常节律被打乱之后，如果能出现规律夜班，相对来说比不规律夜班略微好一些但是光照和乳腺癌发生的关联也是一个长期的研究论题。

（是不是说，包月上夜班还更合理？）05  造成代谢改变　　Proceedings of the National Academy of Sciences 发文称，夜班工作会导致瘦素分泌下降，这会导致心脏疾病或者糖尿病

06 造成心脏问题　　BMJ《英国医学杂志》一篇回溯了 34 项研究的综述显示，夜班容易造成心脏问题　　实际上，约 7% 的心肌梗塞，1.6% 的缺血性脑卒中和 7.3% 的冠状动脉问题都是夜班导致的　　更可怕的是，今年 6 月 AHA 发布的一项研究显示，夜班缺觉已经造成了这么多问题，

如果尝试用白天去补觉的话，更糟糕！　　这项研究测试了心率、血压和尿中去甲肾上腺素，在这些测试中，夜间睡眠少于 5 小时的受试者其三项指标比夜间睡眠正常者都是高、高、高而夜间睡眠不足白天补觉者比仅仅夜间睡眠不足而白天不补觉者数据指标更高。

　　该研究认为，这种睡眠不足和破坏节律的睡觉方式，可能造成相当麻烦的慢性心血管疾病　　不过，研究者补充，具体的情况还需要进一步研究现实因素来考虑07  夜班工作增加工伤　　University of British Columbia 。

英属哥伦比亚大学的研究发现，夜班工作的话，工伤风险是正常白班的 2 倍在加拿大，仅 2006 年，就有 307,000 起工伤与夜班工作有关　　由于夜班工作导致的睡眠和生物钟紊乱，可能导致工作者疲劳和注意力下降。

08 抑郁症风险提高《职业与环境健康国际杂志》Int J Occup Environ Health 上发表的研究称，夜班工作者患上重性抑郁障碍（major depression disorder, MDD）

的可能性比非夜班工作者更高《残疾与人类发展国际期刊》International Journal on Disability and Human Developmen 上发表的另一篇研究则认为，夜班工作不光和 MDD 有关，几乎和所有的情绪障碍都有关。

　　但是关于 MDD，也有专家认为，也许不是夜班的毛病，而是所做工种的问题（我连续上夜班的那段时间很抑郁是不是也是因为这个原因？）　　参考文献：　　http://www.nature.com/news/bright-light-accelerates-ageing-in-mice-1.20263。

　　Lucassen, E. A. et al. Curr. Biol. 　　http://dx.doi.org/10.1016/j.cub.2016.05.038　　http://www.huffingtonpost.com/2014/08/14/shift-work-health-risks_n_5672965.html