抑郁这个话题，我们都不陌生　　在这个被不断推着往前走的时代，我们扮演着不同的社会角色，会遇到各种问题，面临各种彷徨、冲突、无助的时刻　　其实，心理的问题，不是突然发生，而是日久月累形成的　　只是很多时候，我们选择压抑或者逃避，却忽略了这些“求助信号”。

长此以往，便陷入了更深的漩涡中因此，定时觉察自己的情绪是尤为重要的　　如果你常常出现以下状态并把这些口头禅挂在嘴边，那么你就要引起警惕，适度调整身心了01“真的好累”　　生活中，你有这样的体验吗：　　工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己；

　　恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；　　就像知乎有个网友@引觞w说起他自己的经历　　某天他和父亲吵架，吼了父亲一句，然后去睡觉了　　但躺着床上的他，翻来覆去开始想：　　“他刚才好像很生气的样子，还说我这个样子哪像大学生，他是不是后悔让我出去上学了？。

　　下学期的生活费会不会不给了？　　他是不是觉得白养我了？　　他现在肯定气的睡不着，哎，我是不是不该那样对他　　可我也很委屈呀，他凭什么不尊重我意见，这么多年都不把我当成有独立思想的人　　哇我好绝望好想哭…。

　　他肯定还在生气，我要不要去找他谈谈，顺便我是不是要道个歉？　　但是他对我失望了怎么办…”　　也许不少人都有着同样的心境，总是在某些时候，把过去做得不够好不到位的事情放出来，哪怕有些事已经过去了很长时间，但他们还是在脑海里反复盘旋。

　　要是我当初不这样做就好了；　　要是我当初这样做就好了　　这种行为，在心理学中称之为“反刍性思维”　　心理学研究认为：“有时让我们疲惫的不是身体，而是大脑产生的内耗”当一个人总是陷入过度反刍时，那么他无疑是把自己一次又一次放回过去的消极事件中，不断再经历那种痛苦。

　　这也是为什么很多抑郁患者，都会觉得自己：“明明没做什么事情，却觉得非常非常累”　　这是因为他们的大脑的冲突已经把所有的精力损耗掉了02“我不够好、不值得”　　很多人生活中能看到积极的一面也能看到消极的一面，能开心也会悲伤，这样状态和情绪才达成一个平衡。

　　但抑郁的人，就像一个停止的钟摆，他们眼中所聚焦的是消极的一面，感知也都是负面的情绪　　就像面对别人的夸奖，他们内心总会有个声音对自己摇摇头说，“我不配，别人只是在和你客套，千万别当真”；　　出现任何事情，他们会把所有责任都归因自我：“都是我的错”“都是我不好”。

　　关系中仿佛把自己踩到了尘埃里　　在心理学书《蛤蟆先生去看心理医生》中，主角蛤蟆先生也是因为此陷入了抑郁当中　　因为做错了一件事，身边人都对他指指点点，而蛤蟆先生哪怕面对十分不公的责骂，他采取的模式都是。

：认同对方的话，照单全收　　他对咨询师这样说：“我认错，只要能让他们重新喜欢上我就行”　　这种强烈渴求别人喜欢的背后，往往包含着一种“我不好”“我不值得”的信念　　后来，随着心理咨询的深入，他找到了这个信念的根源。

　　小时候的父亲太过严厉了，他从来都没得到父亲的认可　　有一次，他想要靠近父亲却被直接从膝上推了下去，伴随而来是一句扎心的话语：“我受不了你这幅样子”　　这样的训斥和嫌弃，蛤蟆先生一直没有忘记，哪怕父亲已去世了20年。

长期被贬低否认的人，Ta的心里难以建立起内在稳定、积极的评价体系　　这时便更容易走向抑郁03“一切都无聊透了”　　“抑郁症是一种什么感受？”　　TED 有个演讲者，这样描述：　　“就突然发现自己对所有的东西都失去了兴趣。

哪怕是以前自己非常愿意去做的事情”

　　仿佛生活一切都变得索然无味，身边发生的任何事都惊动不起一丝波澜　　不再期待社交活动，不再享受兴趣爱好，感觉“一切都无聊透了”、“好没有意思”　　这就是我们常说的“无意义感”　　如果你发现自己过去喜欢吃的东西突然不喜欢了；。

　　过去喜欢结交的朋友，突然不想联系了；　　过去喜欢的运动，突然也没有参与的欲望了那么也许就需要警惕了04抑郁到底在告诉我们什么？　　其实，很多人在深陷抑郁之前，或多或少会出现一些抑郁情绪类似于情绪低落、空虚，疲惫，充满负面想法等。

　　这些抑郁情绪，就像一个提醒，提醒你：　　你快要撑不下去了；　　你需要停下来休息了　　哈佛大学詹姆斯·S·戈登教授说过：　　“抑郁可以是一种危机，既是危险，也是机遇它更像是一个人生旅程，有一些人在这里，改变了固有的模式。

”　　因此，面对抑郁情绪，我们可以适当做一些调整，增加心理弹性05如何预防抑郁？练习“正念”　　很多时候，我们的精神损耗来自于大脑的过于活跃　　而正念练习，则可以帮助我们训练你对“当下”的专注，而不会让思维轻易偏移到“过去”或“未来”。

　　怎么做呢？　　比如：　　每天设置一个时间，找一个安静的环境，选择一个舒适的姿势，把注意力集中在你的呼吸上，可以想象气流从你的鼻尖进入，进而充满全身，然后又从你的鼻尖出去　　吃饭时、走路时，不要玩手机，想杂七杂八的事情。

　　而是把焦点放在吃的食物上，启动你的感官，去品尝它的味道　　走在路上时可以感受肌肉的运动，脚踏在地上和离开地面的感觉　　这些练习不妨多做，由此内化到我们日常生活中，形成习惯关注自身有力量的一面　　当一个人如果只看到消极的一面，那么他必定是会感到十分低落。

但换一种关注方式，或许就会不一样　　比如，一个女孩是在重男轻女的家庭中成长的，如果她只看到自己受到的不公平待遇，那么她只会充满怨气，感觉自己不值得被爱　　但如果，她能够看到自己是「在如此不公的环境，我是如何坚强的成长的」，或许她关注的就不再是自己很苦，而多了另一面——“我很坚强”。

　　这种方法，就是让我们用故事中“有力量的部分”去遮盖那些，我们已经无法改变的负面部分　　我想，每一个属于你的故事都有属于的你的“力量资源”找到它，它会成为你生命的“闪光时刻”做适量的运动　　运动对抗抑郁有很大的帮助。

它本身会促使人体分泌多种提升情绪愉悦的物质最后，必要时寻求心理医生的帮助　　正如《快速走出抑郁的40个有效方法》一书的作者反复提醒：　　如果我们内心真的没有力量，深受情绪的困扰时，那么我们不妨试着去接纳抑郁症，并勇敢地寻求外界帮助。

　　接纳这个状态的自己，停止对自己的苛责，多一份对自己的宽容，告诉自己，这只是人生中的某一刻某一时段，这不代表全部的自己，不代表全部的人生！只有这样我们在面对抑郁这个难题时才能做到事半功倍　　当然与其同时，我们身边如果有被抑郁折磨的朋友时，请给他多一点的耐心和关心。

愿你我都能，从今天起，做一个内心自在舒展的人。