人体每时每刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人会得癌，这主要就是免疫系统的功劳免疫细胞时刻监视着人体的异常情况，一旦发现病毒、细菌等敌对分子，就会奋勇作战，这也是生病时为何医生总是叮嘱我们，一定要增强免疫力到底该如何科学增强免疫力，赶紧跟着小康妹儿一探究竟吧~

出现这三个症状代表你的免疫失衡免疫力和我们的血压一样，讲究平衡，过高过低都不好。

那么，我们能分辨自己的免疫力是否失衡吗？「电子科技大学附属医院·四川省人民医院健康管理研究所的卓越博士」曾在接受小康妹儿的采访时表示，免疫系统出现失衡的时候，它会给我们一些预警，比如：有没有经常出现感冒、咳嗽

这样的小病？皮肤是不是经常过敏，或者突然（经常）长斑、长疙瘩？吃东西总是上火也是免疫系统失衡的表现之一（打个比方，本来吃东西一切正常，但突然一段时间开始，稍微吃点辣椒或牛羊肉就明显上火，这就是免疫力自我调节能力降低的表现）

影响免疫力的因素有很多这两点需要重点关注造成我们免疫力失衡的因素有很多，包括年龄、睡眠、饮食等，但有两点经常被我们忽视：精神垮塌，免疫系统崩塌精神对身体的影响是客观存在的最新研究发现，我们身体里有很多神经是会直接影响脾脏、淋巴结这些免疫器官，进而影响我们的免疫系统。

卓越博士告诉小康妹儿，临床上也看到很多患者，由于遭受重大的精神打击，从此一蹶不振，身体也跟着垮塌，比如：有人由于情感、工作受挫或者遭遇亲人去世的打击，短短几个月就患上癌症；有些人本来很健康，但在体检查出癌症后，不能正确对待，导致病情快速恶化。

这些都是由于心理因素导致免疫力崩塌，所以，保持良好的心态非常重要。

长期慢性炎症，让免疫资源被耗竭当身体总是出现反复感染或长期慢性炎症，我们免疫系统就需要长期调动大量的免疫细胞在炎症部位工作这样导致的直接后果就是，免疫资源被耗竭本来用于应对其他病原体的免疫细胞也被用来对抗炎症，当这些病原体来袭时，免疫细胞可能就会疲于应对，或者是应对能力下降。

如何科学提高免疫力01保护皮肤和黏膜的完整性日常生活中，要尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤，因为健康完整的皮肤黏膜，可以机械性地阻挡外来异物的入侵02补充适量维生素和微量元素日常生活中，可以适当吃一些富含维生素的食物，例如维生素A可以促进上皮组织的合成和修复，维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。

常见的维生素包括：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E，以及微量元素：铁元素和锌元素。

03补充优质蛋白质日常生活中，保证合理的膳食，因为皮肤黏膜和各种防御细胞最基本的营养素就是蛋白质人体在与外界作斗争，维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的“武器”，而蛋白质则是形成抗体的基础缺乏蛋白质会影响抗体合成，例如。

牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

04加强运动适度运动可以促进机体的新陈代谢，从而有利于免疫功能的发挥每周保持3次～5次，每次30分钟的运动，就可激活你的免疫力05生活规律要保持健康的生活规律，要保持正常睡眠，不能熬夜，同时还要保持良好的心态，维持好的情绪。

06户外晒太阳阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议每天晒晒太阳，每次12分钟左右。

一杯水、两道汤帮你改善免疫力柠檬蜂蜜水

柠檬里含有丰富的维生素C，它能够帮我们体内抗氧化，改善我们的免疫力将黄柠檬切成薄片，然后和适量的蜂蜜腌制在一起，放冰箱冷藏24小时一般来说，1个柠檬不要超过2勺的蜂蜜喝的时候拿出一片柠檬和蜂蜜水，用温水冲开就可以。

当然喝这一杯肯定不太管用，希望大家能够养成这个习惯，长期每天喝上一杯是比较合适的柠檬蜂蜜水有三类人群要适当注意：① 婴幼儿尽量不喝；② 糖尿病患者不建议喝，因为蜂蜜属于单糖类，对血糖影响比较大；③ 胃酸分泌增加，比如说有反流性食道炎、反酸烧心症状比较重的老年人，尽量少喝柠檬蜂蜜水。

玉米排骨汤

配料：排骨300克、玉米1根、胡萝卜1根、生姜10克、红枣10克、盐5克、绍酒2克、清汤100毫升做法：1. 排骨切成块，玉米切成段；2. 胡萝卜切成块，生姜切片，红枣洗净；3. 锅内加水烧开，投入排骨、胡萝卜、玉米、生姜、红枣，注入清汤、绍酒；

4. 小火煲1小时，调入盐，再煲20分钟即可。西红柿牛腩汤

配料：牛腩1000克、西红柿900克、大葱半根、生姜5片、香菜2根、番茄酱2汤匙、食盐适量、食用油适量、白糖适量、开水1壶做法：1.牛腩切块凉水下锅焯水，焯出血沫捞出，温水洗净备用，西红柿切块备用；2. 炒锅烧热后放油，煸香葱姜；

3. 放入西红柿翻炒均匀出沙，加入2汤匙番茄酱翻炒均匀；4. 将牛腩放入锅中翻炒，接着放入少许白糖翻炒均匀，之后加入适量开水；5.盖上锅盖大火煮开后，中小火炖1.5个小时即可；6.牛腩炖好后，根据个人口味加入适量食盐和香菜即可出锅。

特别要提醒的是，三高人群每日摄入红肉要控制在150克以下，同时由于肉汤里嘌呤比较高，所以建议尿酸高的人要少喝。编辑 | 文静部分内容来源 | CCTV生活圈图片来源丨123rf 网络