感冒是人们在生活中最长遇到的疾病之一了，主要症状以头疼、鼻塞、流涕、打喷嚏、发热等为主，为什么有的人总是会感冒呢？中医认为，感冒为外邪侵袭人体所引起的，那么我们不让外邪侵袭人体不就可以预防感冒了吗？只要做到下面的7种生活细节，你就可以远离感冒。

1.把好感冒“手”入关 洗手是预防感冒的第一道防线（1）常规洗手就能预防感冒：当感冒病人在不经意间用手擦鼻子搓鼻子或喷嚏时用手遮挡，手上就会携带大量的感冒病毒，其再用手接触公共场所的物品，如门把手、扶梯、椅子时，就使病毒又转移到更多的地方。

由此，手就成了传播感冒病毒的“转运中心”因此，洗手是预防病毒感冒最有效的措施（2）洗手的要点：最好在流动水后洗手，这样才能彻底干净地清洁双手水温以30~40℃为宜合适的水温可提高去污力，并增加洗手的舒适感。

注意不要使用盆内的存水洗手，因为非流动的水是细菌繁殖的温床，用其洗手不仅不能洁净双手，甚至还会感染传播疾病（3）洗手的时机：饭前饭后要洗手；服药之前要洗手；上完厕所要洗手；外出回家要洗手；触摸宠物后洗手；接触钱币后要洗手；勤洗手，少摸脸，感冒就会远一点。

2.把好感冒“口”入关俗话说病从口入，感冒也会从口入 （1）坚持刷牙，每日晨起、睡前刷牙，保持口腔清洁卫生1个月左右更换一次牙刷牙刷常处潮湿状态，容易生长、繁殖细菌，传播疾病（2）养成吃饭夹菜，使用公共筷子的卫生习惯。

（3）不要吸烟，不随地吐痰及乱丢垃圾。

3.特殊场所戴口罩 在去超市、医院等人流大，环境相对密闭的场所时,戴口罩是方便实用的保护措施口罩能阻挡飞沫,防止污染病毒、细菌的飞沫进入到鼻、口而感冒但口罩不宜长期戴,长戴会使鼻黏膜脆弱而失去鼻腔原有的生理功能。

离开特殊场所就摘掉口罩

4.注意休息防感冒健康人若长时间的体力或脑力劳动后,会疲倦无力注意力不集中等现象此状态持续下去抵抗力就会下降,容易发生感冒一般成年人每天要保证5~6小时的睡眠,才能得到真正的休息另外午睡很重要中午小睡半小时至一小时,可放松身体,恢复上午劳作所消耗的体力。

5.居室通风换气防感冒居室及工作环境通风是安全、有效的空气消毒方法秋冬季节,清晨一定要开窗通气,把二氧化碳等多种有害气体、灰尘和微生物排出室外每天睡前及晨起后开窗通风半小时,可有效降低室内空气中微生物的数量,改善室内空气质量,防止发生感冒。

6.均衡膳食防感冒(1)均衡膳食的原则:均衡膳食要求日常食物多样化,以谷类为主,粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类,每天喝牛奶、吃大豆或其制品吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量三餐合理分配,不过量,保持健康体重,每天足量饮水,不酗酒,吃的食物要新鲜卫生。

(2)预防感冒的食物酸奶:酸奶含有优质蛋白、多种维生素,能提高食欲、调理肠胃、补充体力这些能增强人体免疫力和抵抗力,从而预防感冒酸奶不宜空腹饮用空腹时胃酸浓度高,此时饮用会破坏酸奶中的乳酸菌,从而降低保健效果。

喝酸奶后要漱口,否则酸奶中的酸性物质及乳酸菌会影响牙质健康胡萝卜:胡萝卜中含有胡萝卜素,食入后能在体内转变成维生素A,维生素A能增加人体呼吸道黏膜抵御外邪的能力,故进食胡萝卜能预防感冒大蒜:大蒜是天然的植物抗生素,对各种球菌杆菌、真菌和病毒均有明显的抑制和杀灭作用。

每日生吃1~2瓣大蒜,能预防流感菌类:主要是蘑菇、香菇、金针菇等菌类食物的营养价值十分丰富,含有较多的蛋白质、碳水化合物、维生素等及微量元素及矿物质多食可增强人体免疫力对菌类过敏者禁用鱼类:鱼肉含人体所需的营养素极为丰富,并且易于消化吸收。

鱼肉中的蛋白质不仅含量高,并且质量好鱼肉中无机盐的含量也非常丰富,不仅有钾、钠、钙、镁、磷,而且还有对人体更重要的铁、碘等元素鱼肉中维生素A、D、B2、B12的含量也较高,也是人体所需维生素的良好来源故进食鱼肉可增强体力,提高机体免疫力,预防感冒。

7.运动健身防感冒坚持长期、规律、科学的运动锻炼,能获得长久的高水平的免疫效果,达到强身健体、抵御感冒、长命百岁的目的运动方式:慢走、快走、跑步、游泳、太极拳,依个人喜好进行选择距离单位不远的上班族,最好的运动方式是步行或骑自行车。

这样不仅锻炼了身体,控制了体重,又主动掌握了时间,经济方便,并且符合当今倡导的低碳生活和保护环境慢走:速度50~80步/分,心率80~100次/分:::,快走:速度90~110步/分,心率100~110次/分跑步:速度>120步/分,心率>120次/分总之,人的一生中,没有人能不患感冒。

感冒就像与我们朝夕相处的邻居一样,经常光顾但只要我们日常生活中顺应自然养生,注意生活细节,均衡膳食,适度运动,就一定能远离感冒敬请关注更多养生保健内容上线。