秦皇岛铝单板厂家哪家好静如处女动如脱兔（失眠患者的房间布置）

   在漆黑的深夜里，一个人醒着，那种漫无边际的孤独，仿佛咸涩的海水侵蚀着一艘千疮百孔的木船由于精神压力，越来越多的人患上了失眠症夜幕降临的时候，给这些人带来的并非是卸下重担的轻松，而是走入黑暗的恐惧

01睡眠焦虑不少小伙伴为了治好这个“病”，练冥想，半夜数羊，听助眠音乐等等， 然而依然无法进入梦乡，到底我们为什么会失眠呢？#1.越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着

#2.有些人舍不得睡觉，后来就真的再也睡不着觉了每一年立的flag里，是否都有这句“一定要早睡”，但到了晚上又开始用各种“借口”去逃避。

我们每个人都有着多重社会角色，有效的时间管理才是获得时间自由的完美途径不要从熬夜中得到自由，要实现真正的睡眠自由！02睡眠环境失眠给人们带来极大的苦恼，所以很多人就会病急乱投医，或者盲目的去吃药，但药对身体有一定的伤害。

其实，导致你失眠的原因，很可能是你卧室有问题。

人大概有1/3的时间在卧室中度过，而卧室的装修设计和布置，是影响睡眠质量的一个重要因素主动营造睡眠环境，引导自己进入睡眠状态，才是抵抗“失眠”的正确方式一起来看看，作为睡觉重要区域的卧室怎样才更适合睡眠。

#1. 远离“光污染”卧室一般配基本满足的主灯，和一盏随时局部照明的副灯就足够了。

▲吊灯作为主灯主灯一般可以选择吊灯，但不建议安装在床的正上方。

▲无主灯卧室也可以在卧室使用无主灯的设计这样更有效助眠。

▲将灯带藏进吊顶

▲将灯带藏进床头

灯光的色温也影响睡眠氛围的营造，色温在3000—3500K的灯光有助于睡眠，超过4000k的灯光则不适合在卧室，会影响睡眠质量1、远离电子设备灯光千万要小心室内的待机蓝光，这种光线是会直接影响睡眠的

最好将卧室里的电子设备都外移，不单是电视电脑这些影音设备，最多人睡觉前必玩的手机也是一样的刷手机会容易让大脑一直处于兴奋状态，每次都会发现越刷越精神，时间也一点一点过去，所以戒掉睡前玩手机的习惯十分重要哦！。

2、避免开灯睡觉

▲唤醒灯除了自然调暗之外，还可以设定每天起床的时间，灯会模拟日出逐渐变亮，逐渐把你唤醒。

3、避免刺眼阳光照射夏天的阳光总是亮得特别早，5点就能把你从睡眠中照醒了，遮光对于卧室来说非常重要。选择“遮光窗帘”才能够防止阳光照射进来，最好是白天都能伸手不见五指，才能安安心心得睡个好觉。

测试窗帘遮光度，可以拿布块在灯底下观察透光效果。

▲窗帘使用罗马杆易透光

▲吊顶式窗帘盒建议选择隐藏进吊顶的轨道式窗帘杆，因为它的轨道是隐藏进在天花板上的，和墙十分贴合，一点光都透不进来，甚至还很高级#2. 拒绝“噪音污染”半夜被吵醒这事儿，实在让人头秃，也让人想动粗！只能尽量减少噪音的干扰，免受其害。

①选房避开嘈杂区噪音这回事，如果能够从根源上去避开，就尽量避开临街位置和商圈②实木门更隔音想要起到隔音效果，卧室门的厚度至少达到50mm，最好采用实木门，内芯的密度高，隔音效果也比较好，但价格相对较高

如果没有条件使用实木门，选择有桥洞的门芯也可以有效起到隔音效果。

另外记得选择T型门，门扇位置留出小耳朵，严严实实的盖住门缝，不让噪音有机可乘。③墙体里填充隔音棉在装修时在墙体填充隔音棉，再贴隔音毡，封石膏板，能够让室内的噪音少了不少。

但是由于太多层下来，也会牺牲了户型的空间，小户型需慎重选择哦~④隔音棉条堵住缝隙如果家里装修都完成了才发现隔音问题，那么可以通过使用隔音棉条堵住所有门窗的缝隙，效果也是相当不错的。

将窗户都贴上隔音面条，不但能够防止噪音；还能防止产生风太大窗户碰撞的声音。#3. 选择舒适“ 床具”

①软硬适中的床垫躺在舒适的床上不仅能够让人快速进入深度睡眠状态，还可以修复人体机能，让人醒来后身体各部位得到有效放松。

床垫过硬：会导致身体重大的部位不能够有相应的受力面积，导致重小的部位悬空，从而使脊椎被强迫扭曲。床垫过软：

当你躺上去的时候，可以感受到床垫能轻松地接受你的体型，均衡地承托你的体重，并在你侧睡或平躺的时候，脊柱保持最放松的直线状态。②枕头和脖子相贴合判断枕头是否适合自己

如果你习惯平躺的话：

③被子温度和重量适中有研究表明，被窝温度保持在33-34℃时人最容易入睡。④床单被罩干净又简约床单被罩是直接贴近我们的皮肤，如果一旦有一点不卫生，就会容易引起瘙痒不舒适， 难以入睡。

不仅仅床品的材质会对睡眠有直接影响，床品的色彩也很关键最好选择浅色系这种刺激性不强的床品，更有利于睡眠一个祛除失眠的好方法二战期间，由于空中作战的巨大压力，很多海军机械师患有失眠症这让他们在执行任务时提不起精神，甚至会发生危险。

为了解决这个问题，海军军官巴德.温特和心理学教授一起合作，经过研究测试，制定出一套快速入眠的办法，在海军机械师中训练推行实践证明，这套方法很有效果，经过6周训练，96%的机械师可以在任何时间、地点和情况下，在2分钟内入睡。

哪怕喝过咖啡，或者周围环境嘈杂也没关系这套训练方法分两个步骤，第一步是身体放松，第二步是精神放松温特认为，只有身体放松下来，精神才能跟着放松停止脑部活跃的思考，是尽快进入睡眠的关键因为一直胡思乱想，会让肌肉呈现紧张状态，从而影响睡眠。

身体放松的步骤如下：1、闭上眼睛，放松脸部肌肉（包括舌头、下巴和眼睛周围），让眼球在眼窝中任意转动，呼吸放缓；2、放松肩膀、同时放松颈部的肌肉；3、深吸一口气，稍微屏住呼吸，然后缓缓呼出放松右臂二头肌、右前臂、手指，接着放松左侧手臂，保持缓慢的呼吸；。

4、放松右侧大腿肌肉，然后放松小腿、右脚踝，最后放松左腿全身放松后，可以幻想平静的画面，或者躺在风和日丽、湖面平静的独木舟上，头顶是蓝天白云或者想象躺在一个没有一丝光线的黑暗房间里，身下是黑色的天鹅绒吊床。

同时，在脑海中默念：“不思考、不思考、不思考......”我如今没有失眠的症状，但我利用午睡的短暂时间尝试了一下这个办法患有失眠症状的朋友们可以尝试一下，一次效果不好的话，不要灰心，多练习几次安然入睡其实和别的技能一样，完全可以靠后天训练获得。

希望能够通过打造一个安心又舒适的睡眠空间，调整您的睡眠质量。