原创内容，擅自搬运者必究！怎么花最少时间，通过健身练出一副理想的好身材？健身不能盲目瞎练，你要知道增肌的健身目的是什么，这样才能定制一份可的健身计划大部分人健身是为了增肌跟减脂，只有减掉身上多余赘肉，提升肌肉含量，这样才能练出一副好身材。

而增肌跟减脂的方法是不同的，增肌要注重抗阻力训练，辅之以有氧运动，而减脂要注重有氧运动，辅之以力量训练健身之前搞清楚正确的健身步骤，你要先进行热身，热身后安排力量训练，然后才是有氧运动，有氧运动后要进行拉伸放松训练，有助于肌肉的修复，减缓酸痛感的出现。

力量训练的时候，我们要注重背肌、大腿、胸肌之类的大肌群训练，选择多肌群参与的复合动作，比如：卧推、深蹲、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑之类的动作，同时要做到劳逸结合，给目标肌群足够的休息时间，这样才可以提升增肌效率。

有氧运动的时候，我们可以从低强度的运动开始，循序渐进提升运动强度，比如快走、广场舞、健身操、慢跑之类的运动，慢慢过渡为跳绳、HIIT间歇训练、拳击之类的高强度训练，这样可以保持燃脂效率。

最后，你要做到一点，那就是坚持三天打鱼两天晒网的行为是无法练出好身材的，任何事情，只有坚持下来才能收获身材的蜕变我们只需要遵循科学的健身理念跟步骤，一周打卡3-5次，坚持2个月以上，身材自然会慢慢瘦下来，肌肉线条也会逐渐凸显出来。